Waktu Terbaik Minum Air Putih Saat Puasa, Ahli Ungkap Pola 2-4-2 Agar Tubuh Tetap Bugar

Selama menjalankan ibadah puasa, menjaga kecukupan cairan menjadi tantangan tersendiri. Kurangnya asupan air putih dapat memicu dehidrasi, lemas, hingga menurunnya konsentrasi. Oleh karena itu, masyarakat kerap bertanya: kapan waktu terbaik minum air putih saat puasa? Para ahli gizi memberikan panduan sederhana namun efektif untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Salah satu pola yang kini banyak direkomendasikan adalah metode 2-4-2, yaitu pembagian konsumsi air putih dalam tiga waktu utama: dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur.

Pola ini dinilai ideal karena menjaga tubuh tidak menerima cairan secara berlebihan dalam satu waktu, tetapi tetap terpenuhi total kebutuhan minimal delapan gelas air per hari.

Pada waktu berbuka, dianjurkan untuk memulai dengan dua gelas air putih. Langkah ini membantu tubuh mengembalikan cairan yang hilang selama berjam-jam menahan haus. Setelah itu, barulah masyarakat bisa mengonsumsi makanan ringan, buah, atau air manis secukupnya.

Ahli kesehatan mengingatkan agar tidak mengganti air putih dengan minuman tinggi gula, karena justru berpotensi meningkatkan rasa haus.

Di malam hari hingga menjelang tidur, empat gelas air putih sebaiknya diminum secara bertahap. Waktu ini penting untuk memastikan tubuh berada dalam kondisi cukup cairan setelah proses pencernaan berbuka selesai. Selain itu, konsumsi air yang cukup pada malam hari membantu menjaga metabolisme, mencegah sembelit, dan membuat tidur lebih berkualitas.

Saat sahur, tubuh juga memerlukan hidrasi optimal sebelum memulai puasa kembali. Itulah sebabnya dianjurkan untuk mengonsumsi dua gelas air putih. Porsi ini membantu menjaga daya tahan tubuh, mencegah dehidrasi dini, serta mempertahankan energi lebih stabil sepanjang hari. Meski demikian, ahli mengingatkan agar tidak minum terlalu banyak sekaligus, karena bisa membuat perut tidak nyaman dan memicu sering buang air kecil.

Selain memperhatikan waktu minum, masyarakat juga disarankan memilih air putih dibandingkan minuman berkafein seperti kopi atau teh. Kandungan kafein dapat bersifat diuretik sehingga memicu tubuh mengeluarkan cairan lebih banyak.

Mengonsumsi buah-buahan tinggi air seperti semangka, jeruk, atau melon juga menjadi pilihan pendamping yang baik untuk menjaga keseimbangan cairan.

Dengan mengikuti pola 2-4-2, kebutuhan cairan harian selama puasa dapat terpenuhi secara seimbang. Pola ini dianggap aman, mudah diterapkan, dan mampu menjaga tubuh tetap bugar hingga waktu berbuka tiba. Menjaga hidrasi adalah kunci agar ibadah puasa berjalan lancar tanpa gangguan kesehatan.***